وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

كيف تأكل أكثر 5 أطعمة فوضى (وأفضل) تمر مثل سيدة

كيف تأكل أكثر 5 أطعمة فوضى (وأفضل) تمر مثل سيدة

لأن لا أحد يريد صلصة البيتزا على حاجبه

جرب النجاة من أحد هذه الأطعمة ذات التمر القذر!

قد لا يكون هناك نشاط للتاريخ أكثر شيوعًا من الخروج لتناول الطعام. إذن ، كم هو مضحك أن ما تختار أن تطلبه وكيف ستبدو وأنت تأكله يمكن أن يكون سببًا للقلق؟

هل ستعلق في أسناني؟ هل ستجعل أنفاسي كريهة الرائحة؟ هل سأبدو سمينًا؟ ماذا لو انسكبت على ملابسي؟

حقًا ، ليس هذا هو المكان الذي يجب أن يكون تركيزك فيه على موعد. من الأفضل التركيز على التعرف على الشخص الذي يجلس أمامك على الطاولة ، وهو أنت ... بما في ذلك حبك للجبن المقدد. (علاوة على ذلك ، إذا طلبت ما تريد وكان التاريخ قد انتهى ، فستستمتع على الأقل بالوجبة.)

ومع ذلك ، إليك بعض المؤشرات حول كيفية التعامل بشكل أفضل مع خمسة أطعمة تمور "صعبة".

ماريز شيفرير ، ماذا عنا

المزيد من How About We:


الزبادي اليوناني الخالي من الدسم (0٪) غير المحلى يتميز بقوامه اللذيذ وهو رقائق مثالية للحلاوة الطبيعية للتوت أو الموز أو الحبوب الكاملة المفضلة لديك. إنها متوترة ، لذا حتى الأنواع الخالية من الدهون تكون سميكة ودسمة. والسائل المفقود يعني أن اللبن المتبقي يحتوي على ضعف بروتين الزبادي العادي (لكن أقل من الكالسيوم) - حوالي 15 جرامًا في 5 أونصات من الزبادي اليوناني العادي 0٪.


ما هي الأطعمة الأفضل لتناولها في نظام الصيام المتقطع؟

على الرغم من أن كلمة "الصوم" تبدو مشؤومة جدًا ، إلا أن الصوم المتقطع (IF) يسبب ضجة كبيرة في عالم الحمية المزدحم.

تشير كمية مناسبة من الأبحاث (على الرغم من وجود أحجام عينات أقل من الضخامة) إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم. ستوكمان إم سي وآخرون. (2018). الصوم المتقطع: هل الانتظار يستحق الوزن؟ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/ لا عجب أن يبدو أن الجميع وخالتهم يقفزون في عربة IF.

ربما يكون الاستئناف في عدم وجود قواعد الطعام: هناك قيود على متي يمكنك أن تأكل ولكن ليس بالضرورة على ماذا او ما تستطيع الأكل.

ومع ذلك ، فإن ماذا او ما مهم أيضًا. هل يجب أن تتناول مكاييل من الآيس كريم وأكياس البطاطس بين فترات الصيام؟ على الاغلب لا. لهذا السبب توصلنا إلى قائمة بأفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في حياتك على IF.

تقول Lauren Harris-Pincus ، MS ، RDN ، مؤلفة كتاب نادي الإفطار المليء بالبروتين.

لكن ماري بوردي ، MS ، RDN ، رئيسة اختصاصيي التغذية في الطب التكاملي والوظيفي ، تعارض ذلك من خلال الإفادة بأن "فوائد [IF] من غير المرجح أن تصاحب وجبات متسقة من Big Macs."

يتفق بينكوس وبوردي على أن اتباع نظام غذائي متوازن هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ على مستويات الطاقة والالتزام بالنظام الغذائي.

يقترح بينكوس: "يجب على أي شخص يحاول إنقاص الوزن أن يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والبذور وكذلك منتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون".

يضيف بوردي: "لن تختلف توصياتي كثيرًا عن الأطعمة التي قد أقترحها عادةً لتحسين الصحة - الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف وغير المُصنَّعة والتي تقدم تنوعًا ونكهة."

بمعنى آخر ، تناول الكثير من الأطعمة التالية ولن ينتهي بك الأمر في حالة من الغضب الشديد أثناء الصيام.

1. الماء

حسنًا ، حسنًا ، هذا ليس طعامًا من الناحية الفنية ، ولكنه مهم للغاية لتجاوز IF.

الماء أساسي لصحة كل عضو رئيسي في جسمك. سيكون من الحماقة تجنب هذا كجزء من صيامك. أعضائك مهمة جدًا لكونك على قيد الحياة.

تختلف كمية الماء التي يجب أن يشربها كل شخص حسب الجنس والطول والوزن ومستوى النشاط والمناخ. Meinders A-J وآخرون. (2010). ما هي كمية الماء التي نحتاجها حقًا للشرب؟ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/ لكن المقياس الجيد هو لون البول. تريد أن يكون لونه أصفر باهتًا في جميع الأوقات.

يشير البول الأصفر الداكن إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب الصداع والتعب والدوار. أضف إلى ذلك طعامًا محدودًا وستحصل على وصفة لكارثة - أو ، على الأقل ، بول داكن حقًا.

إذا لم تثيرك فكرة الماء العادي ، أضف القليل من عصير الليمون أو القليل من أوراق النعناع أو بعض شرائح الخيار إلى الماء.

2. الأفوكادو

قد يبدو من غير المنطقي تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية أثناء محاولة إنقاص الوزن. ولكن نظرًا لارتفاع محتواها من الدهون غير المشبعة ، فإن الأفوكادو ستبقيك ممتلئًا حتى خلال أصعب فترات الصيام.

تشير الأبحاث إلى أن الدهون غير المشبعة تساعد في الحفاظ على جسمك ممتلئًا حتى عندما لا تفعل ذلك يشعر ممتلىء. ستيفنسون جيه إل وآخرون. (2017). استجابات الجوع والشبع للوجبات الغنية بالدهون بعد اتباع نظام غذائي غني بالدهون المتعددة غير المشبعة: تجربة عشوائية. DOI: 10.1016 / j.nut.2017.03.008 يعطي جسمك إشارات تدل على أن لديه ما يكفي من الطعام وأنه ليس على وشك الدخول في وضع الجوع الطارئ. تحافظ الدهون غير المشبعة على استمرار هذه العلامات لفترة أطول ، حتى إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً في منتصف فترة الصيام.

حتى أن دراسة أخرى وجدت أن إضافة نصف حبة أفوكادو إلى غدائك قد يبقيك ممتلئًا لساعات أطول مما لو لم تأكل تلك الجوهرة الخضراء الطرية. وين م. (2013). دراسة عشوائية 3 × 3 كروس لتقييم تأثير تناول هاس الأفوكادو على الشبع بعد الابتلاع ، ومستويات الجلوكوز والأنسولين ، واستهلاك الطاقة اللاحق لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-155

من إلهام؟ لدينا 36 وصفة أفوكادو لتذهلك.

3. الأسماك والمأكولات البحرية

هناك سبب في أن المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين تقترح تناول حصتين إلى ثلاث حصص بحجم 4 أونصات من الأسماك أسبوعيًا.

بالإضافة إلى كونها غنية بالدهون الصحية والبروتين ، Hosomi R ، وآخرون. (2012). استهلاك المأكولات البحرية ومكوناتها الصحية. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4776937/ يحتوي على كميات وافرة من فيتامين D. Güttler N وآخرون. (2012). استهلاك المأكولات البحرية ومكوناتها الصحية. DOI: 10.1155 / 2012/729670

وإذا كان تناول الطعام خلال النوافذ المحدودة هو حقيبتك ، ألا تريد المزيد من القيمة الغذائية لباقيك عندما تتناول الطعام؟

هناك العديد من الطرق لطهي الأسماك بحيث لن تنفد الأفكار أبدًا.

4. الخضار الصليبية

الأطعمة مثل البروكلي ، براعم بروكسل ، والقرنبيط كلها مليئة بالألياف! (نحن نعرف ما كنت تفكر فيه ، ولا ، الكلمة f ليس "فرتس".)

عندما تأكل خلال فترات زمنية معينة ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي ستبقيك منتظمًا وتساعد مصنع البراز على العمل بسلاسة.

يمكن للألياف أيضًا أن تجعلك تشعر بالشبع ، وقد يكون هذا أمرًا جيدًا إذا لم تتمكن من تناول الطعام مرة أخرى لمدة 16 ساعة. كلارك مج ، وآخرون. (2013). تأثير الألياف على الشبع وتناول الطعام: مراجعة منهجية. DOI: 10.1080 / 07315724.2013.791194 لحمة.

يمكن أن تقلل الخضروات الصليبية أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان. تعرف على المزيد حول الأطعمة المضادة للسرطان هنا.

5. البطاطس

كرر بعدنا: ليست كل الأطعمة البيضاء سيئة.

مثال على ذلك: وجدت الأبحاث في التسعينيات أن البطاطس كانت واحدة من أكثر الأطعمة إشباعًا. هولت ش وآخرون. (1995). مؤشر الشبع من الأطعمة الشائعة. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/ ووجدت دراسة أجريت عام 2012 أن تناول البطاطس كجزء من نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. راندولف جم وآخرون. (2014). البطاطس ، ومؤشر نسبة السكر في الدم ، وفقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعيشون بحرية: آثار عملية. DOI: 10.1080 / 07315724.2013.875441 (معذرة ، لكن البطاطس المقلية ورقائق البطاطس لا تحسب.)

5. الفول والبقوليات

قد تكون إضافتك المفضلة إلى الفلفل الحار هي أفضل صديق لك في أسلوب حياة IF.

يوفر الطعام ، وخاصة الكربوهيدرات ، الطاقة اللازمة للنشاط. نحن لا نطلب منك تحميل الكربوهيدرات إلى مستويات سخيفة ، ولكن بالتأكيد لن يضر إلقاء بعض الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاصوليا والبقوليات في خطة الأكل الخاصة بك. هذا يمكن أن يبقيك منتعشًا خلال ساعات الصيام.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الأطعمة مثل الحمص والفاصوليا السوداء والبازلاء والعدس تقلل من وزن الجسم ، حتى بدون تقييد السعرات الحرارية. كلارك إس وآخرون. (2017). دور البقول في الشبع وتناول الطعام وإدارة وزن الجسم. DOI: 10.1016 / j.jff.2017.03.044

6. البروبيوتيك

هل تعرف ما هو أكثر المخلوقات الصغيرة في أمعائك؟ الاتساق والتنوع. هذا يعني أنهم ليسوا سعداء عندما يكونون جائعين. وعندما لا تكون أمعائك سعيدة ، فقد تواجه بعض الآثار الجانبية المزعجة ، مثل الإمساك. تشاو واي وآخرون. (2016). الجراثيم المعوية والإمساك المزمن. DOI: 10.1186 / s40064-016-2821-1

لمواجهة هذا المزعج ، أضف الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك - مثل الكفير ، والكومبوتشا ، ومخلل الملفوف - إلى نظامك الغذائي.

تحدثنا مع الخبراء حول كيفية عمل البروبيوتيك في الجسم.

7. التوت

هذه المكونات الأساسية من العصير المفضل لديك ناضجة بالعناصر الغذائية الحيوية. وهذا ليس حتى الجزء الأفضل.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين تناولوا مجموعة كاملة من مركبات الفلافونويد ، مثل تلك الموجودة في العنب البري والفراولة ، كانت لديهم زيادات أقل في مؤشر كتلة الجسم على مدى 14 عامًا مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا التوت. بيرتويا مل. (2016) تناول الفلافونويد الغذائي والحفاظ على الوزن: تمت متابعة ثلاث مجموعات محتملة من 124086 من الرجال والنساء الأمريكيين لمدة تصل إلى 24 عامًا. DOI: 10.1136 / bmj.i17.001

8. البيض

توفر بيضة واحدة كبيرة 6.24 جرامًا من البروتين وتنضج في غضون دقائق. والحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين مهم للحفاظ على شبع وبناء العضلات ، خاصة عندما تأكل أقل.

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الرجال الذين تناولوا فطور البيض بدلاً من الخبز كانوا أقل جوعًا وأكلوا أقل طوال اليوم. راتليف J وآخرون. (2010). يؤثر تناول البيض في وجبة الإفطار على جلوكوز البلازما والجريلين ، مع تقليل تناول الطاقة خلال الـ 24 ساعة القادمة لدى الرجال البالغين. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.01.002

بمعنى آخر ، عندما تبحث عن شيء تفعله خلال فترة الصيام ، فلماذا لا تُسلق بعض البيض جيدًا؟ بعد ذلك ، يمكنك تناولها عندما يحين الوقت المناسب.

9. المكسرات

قد تكون أعلى في السعرات الحرارية من العديد من الوجبات الخفيفة الأخرى ، لكن المكسرات تحتوي على شيء لا تحتويه معظم الأطعمة الخفيفة: الدهون الجيدة.

وإذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية ، فلا داعي للقلق! وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن حصة واحدة من اللوز (حوالي 23 حبة) تحتوي على 20 في المائة من السعرات الحرارية أقل مما هو مذكور في الملصق. نوفوتني جا وآخرون. (2012). التناقض بين قيم طاقة اللوز المتوقعة والمقاسة تجريبياً بين عامل أتواتر في النظم الغذائية البشرية. DOI: 10.3945 / ajcn.112.035782

وفقًا للدراسة ، فإن المضغ لا يكسر جدران خلايا اللوز تمامًا. هذا يترك جزءًا من الجوز سليمًا ، ولا يمتصه جسمك أثناء الهضم. لذلك ، إذا كنت تأكل اللوز ، فقد لا يكون لها تأثير كبير في تناول السعرات الحرارية اليومية كما كنت تعتقد.

10. الحبوب الكاملة

يبدو أن اتباع نظام غذائي وتناول الكربوهيدرات ينتميان إلى دلاء مختلفين. ستشعر بالارتياح الشديد لمعرفة أن هذا ليس هو الحال دائمًا. توفر الحبوب الكاملة الكثير من الألياف والبروتينات ، لذا فإن تناول القليل منها يقطع شوطًا طويلاً في إبقائك ممتلئًا. فين ب وآخرون. (2012). الحبوب الكاملة والبقوليات والصحة. DOI: 10.1155 / 2012/903767

لذا انطلق واذهب للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك نحو مدينة فاضلة من الحبوب الكاملة من الفارو أو البرغل أو الحنطة أو الكموت أو القطيفة أو الدخن أو الذرة الرفيعة أو الفريكة.

نضع المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والمعكرونة البيضاء ضد بعضنا البعض لمعرفة من هو الأفضل.


أفضل الوجبات للحوامل

هل تتساءل & # 8211 ماذا يجب أن أتناول على العشاء أثناء الحمل؟

يمكن أن يكون تحديد ما يجب تناوله أثناء الحمل تحديًا كبيرًا. هناك الكثير من المعلومات المتضاربة عندما يتعلق الأمر بما يجب وما يجب ألا تأكله أثناء الحمل.

هل يجب أن تأكل الحبوب الكاملة؟ هل السوشي مناسب للأكل؟ كم يجب أن تأكل؟

أعلم أنني كنت في حيرة من أمري في المرة الأولى (أو 2) فيما يتعلق بما أتناوله أثناء الحمل. اعتقدت أنني كنت أتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، لكن لم يكن الأمر كذلك حتى بدأت أعاني من حب الشباب الحاد والأكزيما التي أدركت أنني أعاني من مشكلة.

بتشجيع من القابلة ، بدأت في تغيير نظامي الغذائي أثناء الحمل. لقد تخلصت من الغلوتين وبدأت في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. اقرأ المزيد عن أخطاء النظام الغذائي التي ارتكبتها في المرة الأولى (وكيفية تجنبها) هنا !!

الشيء هو أنه لا يتعلق الأمر كثيرًا بالأطعمة التي يجب عليك تجنبها ، ولكن الأمر يتعلق بالأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل!

تريد أن تأكل ما & # 8217s الأفضل لطفلك؟ هناك كتاب رائع يسمى الغذاء الحقيقي للحمل هذا يكسر حقًا أفضل ما تأكله أثناء الحمل.

الكاتبة هي أخصائية تغذية وأم بحثت في جميع الدراسات والأبحاث حول النظام الغذائي للحمل وأفضل غذاء لنتائج الحمل الصحية. هناك أكثر من 30 صفحة من الاقتباسات ، لذا فأنت تعلم أن المعلومات التي تشاركها مدعومة بالبحث!

الشيء الرائع هو أنها تشرح كل شيء بطريقة سهلة الفهم وتقدم اقتراحات بسيطة حول كيفية تحسين نظام الحمل الغذائي دون المكسرات أو إنفاق الكثير من المال.

فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب أن تتناوليها أثناء الحمل (من Real Food للحمل):

  • بيض
  • مرق العظام
  • اللحوم & # 8211 على العظام وطهي بطيء
  • الخضار الورقية خاصة
  • سمك السلمون والأسماك الدهنية والمأكولات البحرية الأخرى
  • منتجات الألبان كاملة الدسم والمخمرة
  • كبد

في هذه المرحلة ، ستقوم بخفض السعرات الحرارية بشكل طفيف للمساعدة في التخلص من دهون الجسم ، على الرغم من أن تناول البروتين سيظل ثابتًا للتأكد من أن التمثيل الغذائي الخاص بك يظل مرتفعًا وأنك لا تفقد الأنسجة العضلية مع الدهون. لا تتردد في الرجوع إلى قائمة مقايضات الطعام في الصفحة الأولى. واستمر في تناول السوائل ، وشرب ما لا يقل عن جالون واحد من الماء يوميًا.

  • 3 بياض بيض
  • 2 أوقية 99٪ صدر ديك رومي خالي من الدهون
  • نصف كوب (غير مطبوخ) دقيق الشوفان الفوري

المجاميع: 214 سعرة حرارية ، 29 جم بروتين ، 19 جم كربوهيدرات ، 3 جم دهون


75 فكرة عشاء سهلة سوف يلتهمها كل فرد في عائلتك

فقط تذكر: وقت أقل في الطهي يعني المزيد من الوقت لتناول الطعام.

لا يوجد شيء نحبه أكثر من حفظ وصفات جديدة على أمل تحضير وجبات عائلية إبداعية ومثيرة. في الواقع ، نميل إلى إنتاج نفس عدد الوجبات المعاد تدويرها أسبوعًا بعد أسبوع. قرف! إذا كنت عالقًا في هذا النوع من الروتين الطهي ، فراجع أفكار العشاء السهلة هذه التي يمكن للطهاة المنزليين من أي مستوى طهي إتقانها دون أي ضجة. مع وصفات المعكرونة خارج الصندوق وأطباق الدجاج اللذيذة المضمنة ، تضمن وجبات العشاء هذه أن تجعل كل شخص على الطاولة يغني لك.

سواء كنت تطبخ للأطفال الصغار أو الذين يصعب إرضاؤهم أو تبحث عن بعض الوجبات الإبداعية لمدة 30 دقيقة ، فإن أفكار العشاء هذه تغطي مجموعة واسعة من الأذواق. إذا كنت تبحث عن وصفات سهلة بقدر ما هي خيالية ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الروبيان والحصى أو الدجاج المقرمش فلورنتين أو مقلاة تاكو الديك الرومي في حياتك. هناك أيضًا العديد من الأطباق التي يمكنك وضعها معًا بسرعة وتركها للخبز. لهذه الأطعمة ، تحقق من صدور الدجاج المحشوة بألفريدو أو دجاج الانتشلادا.

بينما يمكنك دائمًا اختيار وصفات Crock-Pot أو Instant Pot لوصفات العشاء السهلة ، تحقق من هذه الأفكار البسيطة تمامًا ، ولكنها لا تتطلب أي أدوات مطبخ خاصة. إذا كنت هل حقا الضغط في الوقت المحدد ، وجبات Ree Drummond التي تبلغ مدتها 16 دقيقة هي تجربة رائعة!


الأشياء الجيدة في حانة: 10 وصفات طعام بار

يُحشى الهالبينو الحار بالجبن ، ثم يُلف في دقيق الذرة ويُقلى بعمق لصنع هذه الوجبات الخفيفة التي تسبب الإدمان.

يقدم طبق كبير من الناتشوز الكثير من النكهات المختلفة ، حتى تتمكن من مزج لقمة مثالية من التوابل والمالحة والقشدية.

قم بتحميص اللحم البقري لشرائح الجبن هذه مسبقًا ، ثم قم بتجميعها مع البصل المكرمل والفلفل والبروفولون المذاب قبل وصول ضيوفك مباشرة.

يجعل الملفوف الأحمر والأخضر والجزر البرتقالي اللامع هذا الطبق الجانبي إضافة احتفالية وملونة إلى أي بوفيه.

يجعل جوز الهند والكراميل والمكسرات الفشار العادي وجبة خفيفة مثالية للحفلات.

تضيف حبوب الحمص المقلية نكهة غير متوقعة ومقرمشة إلى السلطة المفرومة التي يمكنك تقديمها بأسلوب عائلي.

البصل المكرمل والهوت دوج جاهز للأصابع عند لفه في عجينة الزبدة الغنية.

تحتوي هذه السلطة على كل ما تحتاجه لوجبة لذيذة. إنه بسيط ويوفر بروتينًا وحصصًا من الخضروات ممزوجة معًا في طبق واحد.

سحقوا قطعة أو اثنتين من رقائق التورتيلا فوق هذا الفلفل الحار للحصول على القليل من القرمشة واغسلوها مع بيرة مثلجة.

يضيف المايونيز الحار المصنوع منزليًا دفعة إضافية إلى سلايدر كعكة السلطعون اللذيذة.


حمية 80/10/10

النظام الغذائي 80/10/10 الذي يدرسه أخصائي التغذية الرياضية الدكتور دوج جراهام هو:

  • الكربوهيدرات ، على سبيل المثال. فواكه و [مدش] 80٪ من السعرات الحرارية
  • البروتينات ، على سبيل المثال. الخضر الورقية و [مدش] 10٪ من السعرات الحرارية
  • الدهون ، على سبيل المثال. أفوكادو ، بذور ، مكسرات و [مدش] 10٪ من السعرات الحرارية

بمتوسط ​​2000 سعر حراري في اليوم ، 80/10/10 حوالي رطل واحد من الخضر الورقية ، حوالي أونصة من الدهون (ملعقة كبيرة من البذور مثل عباد الشمس أو السمسم ، أو حفنة صغيرة من المكسرات) والعديد من الفواكه كما يمكنك أن تأكل.

إذا كنت تعاني من مشاكل السكر في الدم ، فمن الأفضل التركيز على الفواكه النباتية مثل الخيار والقرع الصيفي. كانت أسناني مؤلمة للغاية عندما كنت أتناول الطعام النيء ، لدرجة أنني لم أتمكن من تناول الفواكه الحلوة! كان عصير الكمثرى أو البرتقال يتسرب إلى الأسنان لا يطاق.

اليوم غالبًا ما آكل الفواكه الحلوة طوال اليوم. ثم في المساء ، تناول خضارتي ، وهي ليست حكيمة للغاية ، لأن الخضر غنية بالبروتين. إذا أكلت الكثير من نباتات عباد الشمس في الليل ، لا أستطيع النوم. اكتشف ما هو مناسب لك اليوم!

ومن المثير للاهتمام ، وعن غير قصد ، أن Clent على صفحتي Green Smoothie الذي فقد 240 رطلاً ، أثبت أن دوج جراهام على صواب. كلنت لا يعرف هذا. لكنك ترى ذلك حقًا :)

يشير الدكتور دوغ جراهام إلى أنه يمكنك ملء برميل بالفواكه الطازجة والخضروات ، وإخراج أي خمسة منها ، وستستمتع بنسبة 80/10/10 تقريبًا. أنت بحاجة إلى القليل جدًا من الدهون الزائدة لأن كل خلية من كل فاكهة وخضروات تحاضن داخل غشاء من الدهون المتعددة غير المشبعة. نفس الشيء بالنسبة لجميع العضيات الصغيرة داخل كل خلية ، فجميعها محمية داخل غشاء دهني.

يشرب Clent عصير الجزر وعشبة القمح على الإفطار و [مدش] الكثير من السعرات الحرارية في الجزر وإن لم يكن اختياري للعصير ، فإن السكر الموجود في الجزر المهجن يتجاوز الكبد ويخل بتوازن السكر في الدم. ثم يصنع جالونًا من Green Smoothie يشربه طوال اليوم. وهو يتناول مجموعة متنوعة من الخضار مثل الكرفس والجزر والهليون والفلفل الحلو والكوسا والبروكلي.

الدهون الوحيدة التي يأكلها كلنت هي نصف أفوكادو أو ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان المطحونة في عصيره. يكتب في فيكتوريا بوتينكو ثورة العصائر الخضراء:

"أوقف المنتجات الحيوانية والدهون ومنتجات الألبان. أستهلك الفاكهة باعتدال. لا أضيف أي مكسرات أو بذور أو ملح أو زيوت. أشرب الكثير من الماء طوال اليوم. ليس لدي أي جلد معلق . شد بشرتي دون الحاجة إلى جراحة.

ترى أن؟ صحة لا تصدق عندما تتبع 80/10/10 و [مدش] نظام غذائي خام من الخضار الورقية الطازجة والفواكه والخضروات. مشاهدة تلك المكسرات! سوف يعطونك آلام في البطن.

أعرف شخصًا خامًا فقد أطنانًا من وزنه ، ويعاني من جلد يشبه السحلية المعلق الذي لا يمكن إزالته إلا من خلال الجراحة. لماذا ا؟ أعتقد أنه أكل الكثير من الدهون. يحتوي كتاب الوصفات الخاص به على كل تلك الوصفات الغنية بالجوز النموذجية لكتب الطعام الخام.

هل بشرة Clent طبيعية 100٪ بسبب Green Smoothies؟ أم لأنه ترك الدهون؟ أعتقد أن السبب في ذلك هو أنه كان يتبع حمية 80/10/10 ، دون أن يعرف أن هذا ما كان يفعله.


هل الطعام المعلب يفسد؟

الأطعمة المعلبة التي يتم الاحتفاظ بها في حالة جيدة هي في الواقع آمنة للأكل إلى أجل غير مسمى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على مدة صلاحيتها ، مثل التآكل والصدأ ، ودرجات الحرارة المرتفعة ، ومشاكل الحاويات الأخرى. على مر السنين ، ستشهد العديد من الأطعمة المعلبة تغيرات في المذاق والقوام ، وقد تفقد في النهاية قيمتها الغذائية وهذا هو السبب في أنه يوصى باستهلاك أنواع مختلفة من المنتجات المعلبة في وقت معين للحصول على أفضل جودة. (وفقًا لذلك ، فإن تواريخ "الاستخدام قبل" أو "الأفضل" التي تُطبع غالبًا على العلب هي من أجل الجودة وليس السلامة.)

فهل من الآمن تناول الأطعمة المعلبة بعد تاريخ "انتهاء صلاحيتها"؟ في حين أن السلع المعلبة التي تجاوزت تاريخها "الأفضل" قد لا تكون مذاقها الأمثل ، إلا أنه لا توجد في الواقع مخاطر صحية حقيقية في استهلاك السلع المعلبة طالما أنها في حالة جيدة. فقط تأكد من أنك لا تشتري أبدًا العلب المنتفخة أو الصدئة أو المتسربة أو المنبعجة ، وأنك تقوم دائمًا بتخزين البضائع المعلبة في مكان بارد وجاف و mdash في الواقع ، تقول وزارة الزراعة الأمريكية إنه لا تقم بتخزينها أبدًا في أي مكان معرض لدرجات حرارة عالية أو منخفضة ، أو في أماكن مثل أسفل الحوض ، أو فوق الموقد أو بجانبه ، أو في مرآب أو قبو رطب.

وبالطبع بعد فتح الأطعمة المعلبة ، تأكد من تخزين بقايا الطعام والأجزاء غير المستخدمة في الثلاجة للحفاظ على الجودة والنكهة بشكل أفضل ، يجب تخزينها في وعاء زجاجي أو بلاستيكي.


ماذا تأكل قبل الدورة الشهرية - حافظي عليها خفيفة

إذا كانت هناك كمية زائدة من هرمون الاستروجين في جسمك ، فقد تعانين من توتر ما قبل الحيض ، أو إيلام الثدي ، أو انتفاخ البطن ، أو التعب ، أو التهيج ، أو الأرق ، أو ما يسمى بمتلازمات ما قبل الحيض.

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة جسمك على معالجة الإستروجين بكفاءة أكبر ، وبالتالي تقليل أعراض المتلازمة السابقة للحيض أو القضاء عليها.

يوصى بالإرشادات الغذائية التالية خلال الأيام العشرة السابقة للدورة ...

1. تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم ومغذية ومتوازنة.

قم بتضمين الفاصوليا والبقوليات والأسماك والخضروات الورقية والفواكه في نظامك الغذائي.

2. شرب الكثير من الماء.

يعزز الماء حركة الأمعاء المنتظمة والسلسة ، مما يساعد على تقليل الانتفاخ والركود في منطقة البطن.

3. تجنب الأطعمة الحارة والمحفزة.

تشمل هذه الأطعمة الفلفل الحار والزنجبيل والثوم وما إلى ذلك. يجب أن أعترف أن هذا صعب جدًا بالنسبة لي ، لأنني أعشق الأطعمة الغنية بالتوابل تمامًا. نظرًا لأنني لا أريد تجنبها تمامًا ، فأنا استخدمها باعتدال.

4. التقليل من تناول الأطعمة والحلويات الدهنية والزيتية.

نظرًا لأن الهرمونات يتم استقلابها من خلال أجهزتنا الهضمية ، فإن القناة الهضمية الصحية ضرورية للحفاظ على دورة طمث متناغمة. تميل هذه الأنواع من الأطعمة إلى التسبب في الالتهابات ويصعب هضمها. قد تكون لذيذة ، لكنها ليست صديقة للدورة.

5. قللي من الملح.

يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى إعاقة عمل الأوعية الدموية والكليتين ، مما قد يسبب الصداع والتهيج وتراكم السوائل في الجسم.

6. خذ Dim Plus.

يحتوي DIM-plus على مادة diindolylmethane ، وهي مادة مغذية نباتية توجد في الخضروات الصليبية بما في ذلك البروكلي وبراعم بروكسل والملفوف والقرنبيط واللفت. يدعم نشاط الإنزيمات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين.

إذا كنت تبحث عن مكمل يساعد جسمك على استقلاب الإستروجين بشكل أكثر فعالية ، فإنني أوصي بكبسولات Nature & # 8217s Way Dim-Plus.

للحصول على دعم إضافي لـ PMS ، قم بزيارة مدونة PMS الخاصة بي.


كيف تتحقق مما إذا كان المايونيز سيئًا أم فاسدًا؟

ستساعد ممارسة النظافة السليمة وتقنيات سلامة الأغذية على منع الأمراض التي تنقلها الأغذية.

سيبدأ المايونيز في الظهور بمظهر أصفر أكثر قليلاً بدلاً من لونه الأبيض الكريمي الطبيعي ثم يصبح أكثر سمكًا وتكتلًا بمرور الوقت مع تقدم العمر. تخلص دائمًا من الحاوية بأكملها إذا كان أي قالب (قالب) مرئيًا. مع المايونيز ، النصيحة هي - عند الشك ، تخلصي منها! هناك مخاطر صحية عند تناول المايونيز الفاسد أو الفاسد.

هناك ، بالطبع ، بعض المخاطر الصحية المرتبطة بالأطعمة الفاسدة ، لذا تذكر دائمًا ممارسة سلامة الغذاء والاستمتاع بأطعمتك قبل انتهاء صلاحيتها!


شاهد الفيديو: 5 أطعمة غنية بـ أوميجا 3 - ربى مشربش - تغذية (ديسمبر 2021).