وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

الأداة الصحية الوحيدة التي يجب عليك شراؤها هذا الشهر

الأداة الصحية الوحيدة التي يجب عليك شراؤها هذا الشهر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يقول خبراء البيع بالتجزئة إن الشراء أرخص في ديسمبر - وسيساعد ذلك على بدء صحتك في 2019.

كل منتج نعرضه تم اختياره ومراجعته بشكل مستقل من قبل فريق التحرير لدينا. إذا قمت بإجراء عملية شراء باستخدام الروابط المضمنة ، فقد نربح عمولة.

لقد حل شهر ديسمبر ، وستغمرك المنشورات ورسائل البريد الإلكتروني من تجار التجزئة هذا الشهر والتي تعدك بأفضل الصفقات على كل شيء يبيعونه - ولكن فريق خبراء البيع بالتجزئة انتهى في تقارير المستهلكين يقطعون كل الفوضى للعثور على الصفقات الحقيقية في موسم العطلات هذا.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

تقارير المستهلكين يتتبع بانتظام الأسعار المعلن عنها لجميع المنتجات التي تمر عبر معايير الاختبار الصارمة الخاصة بهم ، وكل شهر يصدرون تقريرًا عن المنتجات التي من المرجح أن تكون في أشد عمليات بيع هذا العام. هذا الشهر ، في الوقت المناسب للعطلات ، جميع أنواع الأجهزة الإلكترونية معروضة للبيع ، بما في ذلك الأدوات الرئيسية مثل الأجهزة اللوحية وسماعات الرأس اللاسلكية - ولكن العنصر الوحيد الذي تريد تعطيله هو جهاز تعقب اللياقة البدنية أو الساعة الذكية ، والتي من المتوقع بيعها بأقل الأسعار التي تراها طوال العام.

يمكن أن تكون أجهزة تتبع اللياقة البدنية مفيدة للغاية لأولئك الذين يبحثون عن تذكيرات إضافية للاستيقاظ والتحرك خلال اليوم - حتى أن معظم النماذج الأساسية تراقب تحركاتك في جميع أشكال المقاييس وتتصل بسلاسة بجهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي لتخزين البيانات حول مقدار النشاط الذي تقوم به يتم الدخول يوميا. يمكن للنماذج الأكثر تقدمًا أن تفعل أكثر من مجرد تتبع حركتك - يمكنها مراقبة معدلات ضربات القلب ووقت النوم ، ويمكن أن تتضمن تحليلات مثل موقع GPS ومقاييس الضغط لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر أكثر من غيرهم.

الفريق في تقارير المستهلكين اختبروا العديد من الطرز المختلفة في السوق وقاموا بتجميع قائمة "الأفضل" - أحد أفضل طرازاتهم لعام 2018 معروض للبيع حاليًا عبر أمازون. يحتوي Garmin Forerunner 35 على ميزات مراقبة معدل ضربات القلب وعد الخطوات وتتبع المسافة ، بالإضافة إلى واجهة مستخدم سهلة الاستخدام. يمكنه تتبع السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم ، ويمكنه تتبع نوعية وكمية النوم طوال الأسبوع. مكافأة إضافية: يمكنك مزامنة الأداة مع معظم الهواتف الذكية للمكالمات وإشعارات الدفع النصية.

الصورة مجاملة من أمازون.

أصبحت الساعات الذكية ومعظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية أكثر تشابهًا من أي وقت مضى ، ولكن إذا كنت في السوق لشراء ساعة ذكية ، فإن أحدث ساعة من Apple هي خيار شائع للغاية. يمكن للأداة الجديدة تمامًا أن تجعل تتبع صحتك أسهل من أي وقت مضى ، مع بعض الميزات التي تغير حياتك - مثل القدرة على إجراء مخطط كهربية القلب على الفور ، ومشاركة النتائج تلقائيًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

الصور مقدمة من شركة آبل.

يتمثل الاختلاف الرئيسي بين الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية في القدرة على الرد مباشرة على الرسائل والمكالمات بالإضافة إلى تحديثات الشبكات الاجتماعية - وتأتي Apple Watch الجديدة مع عدد قليل من الأجراس والصفارات المختلفة ، مثل القدرة على استخدام Apple Pay عند الخروج حتى لو كنت ليس لديك هاتفك في مكان قريب.

تقارير المستهلكين نشر أيضًا دليل شراء للساعات الذكية - لكن الميزات الصحية المتقدمة لساعة Apple Watch ، بالإضافة إلى القدرة على استضافة تطبيقات الهاتف المحمول الصحية الأخرى على الأداة مباشرة ، قد تجعلها أفضل هدية للعطلات يمكن تقديمها إلى أحد المدربين الصحيين أثناء التدريب.


جعل الصحة والتغذية أولوية أثناء جائحة فيروس كورونا (كوفيد -19)

ليس هناك شك في أن جائحة فيروس كورونا (COVID-19) يؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا - من الفصول الدراسية الافتراضية إلى العمل عن بعد إلى أوقات إغلاق المطاعم المبكرة إلى الحجر الصحي التام. مطلوب مراقبة تدابير الصحة العامة وتقليل التعرض للفيروس لإبطاء انتشار هذا المرض. لا أحد يعرف كم من الوقت ستحتاج تدابير السلامة من الفيروسات هذه للبقاء في مكانها ، لكنها تقدم وقتًا مثاليًا لحماية صحتك وتحسينها أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي. الأكل الصحي مهم بشكل خاص للحفاظ على نظام المناعة في أفضل حالة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لتناول الطعام الصحي في أوقات الإصابة بفيروس كورونا.

*أعضاء الجمعية الأمريكية للتغذية كارول بيرد بريدبينر ، دكتوراه ، RD ، FAND ، Kaitlyn Eck ، دكتوراه ، RD ، وجاكلين مورير أبوت ، دكتوراه ، RD ساهموا بنصائحهم للبقاء بصحة جيدة خلال هذا الوقت.


أفضل 27 جهازًا جديدًا لعام 2020

قبل عقد من الزمن ، كان 4G هو الشيء الجديد الساخن ، وكانت أجهزة التلفزيون قبيحة ، وانفتحت الهواتف المحمولة للجميع. فقط تخيل ما ستجلبه السنوات العشر القادمة. إذا كنا حقًا نرتقي إلى مستوى إمكانات الابتكار لدينا ، فستكون مجموعة كبيرة من التقنيات التي تبعد البشرية بنجاح عن الحافة المحفوفة بالمخاطر التي تتأرجح عليها. كما تعلمون ، الذي نحن على وشك الانزلاق في كارثة عالمية لا رجعة فيها ، ومراقبة فائقة للذكاء الاصطناعي ، وعدم المساواة الرقمية. نتيجة مظلمة بالتأكيد! دعونا نحكم على الكآبة والحزن لثانية واحدة على الرغم من أننا نعلم أن القول أسهل من الفعل و mdashand والتركيز على الآن.

خلال العام الماضي ، حافظت الشركات الناشئة والشركات الضخمة على حد سواء على وتيرة الإصدارات الجديدة. على الرغم من الوباء ، هناك أدوات جديدة ل أوه و آه و لعنة أكثر ، من المفهوم الغريب إلى المفهوم العالي إلى سهل الاستخدام تمامًا. فيما يلي 27 من أكثر الأشياء إثارة التي رأيناها واستخدمناها (مع بعض التداخل مع جوائز Esquire's 2020 Gadget). أفضل سيناريو ، إنها أنواع الأدوات التي ستجعل حياتنا أكثر كفاءة وأمانًا ، و أكثر إمتاعًا بطريقة أنيقة أو بأخرى ، وتبدو رائعة في منازلنا أثناء القيام بذلك. السيناريو الأسوأ ، قراءة هذه المقالة سوف تهدئ الملل لبضع دقائق من التعلق الدائم في المنزل مع أليكسا الخاص بك فقط ووحدة تحكم الألعاب التي عفا عليها الزمن والتي بالتأكيد ليس PS5 للشركة ، ومشاهدة كل شيء بالخارج يتحول من سيء إلى أسوأ.

تذكرنا التكنولوجيا الجديدة الرائعة أنه حتى مع اقتراب عام 2020 ، لا يسعنا نحن البشر سوى الابتكار والنمو والتغيير. إنه شيء مشرق يستحق أن نضعه في الاعتبار.


شكرا لك!

اتصل بنا على [email protected]

لماذا هو & rsquos مفيد لك: تمر هذه العجينة أو المسحوق الحار من الفلفل الحار بلحظة ولسبب وجيه. يمكن أن تختلف وصفات الهريسة ، لكنها عمومًا تحتوي على مزيج من المكونات الصحية مثل الفلفل الحار والثوم وزيت الزيتون والتوابل. يحتوي الفلفل الحار على مركب يسمى الكابسيسين ، والذي يعتقد أنه يخفف الآلام ويقي من السرطان.

كيف تأكله: إنه متعدد الاستخدامات ويمكن وضعه على بيض مقلي ، وخلطه في الحساء أو اليخنة ، ومهروسه في البطاطس ، والقائمة تطول. هنا وصفة واحدة: جزر كامل محمص مع العدس الأسود والهريسة الخضراء

التغذية لكل 2 ملعقة صغيرة: سعرات حرارية: 15 ، دهون: 1 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 36 ملجم ، كربوهيدرات: 2 جرام ، ألياف غذائية: 1 جرام ، سكريات: 0 جرام ، بروتين: 1 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: يمكن أن يكون جبن الماعز ممتعًا ولكنه يحتوي على دهون أقل في الحصة الواحدة من معظم أنواع الجبن الأخرى. يحتوي أيضًا على البروتين والكالسيوم و 3٪ من جرعتك اليومية من الحديد في أونصة واحدة فقط. (أشارت بعض الأبحاث إلى أن حليب الماعز يزيد من امتصاص الحديد ويفيد عظامك مقارنةً بحليب البقر.) هل ما زلت غير مقتنع؟ لا تنس أن تناول الطعام من أجل المتعة مفيد لصحتك أيضًا.

كيف تأكله: كيفما شئت! تجمع هذه الوصفة بين مكونات النجوم الصحية الأخرى أيضًا: رقائق الكينوا المحشوة بالكينوا مع جبن الماعز

التغذية لكل 1 أونصة: سعرات حرارية: 103 ، دهون: 8.5 جرام ، كوليسترول: 22 مجم ، صوديوم: 118 مجم ، كربوهيدرات: 0.03 جرام ، ألياف غذائية: 0 جرام ، سكريات: 0.03 جرام ، بروتين: 6 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: الفشار هو طعام غني بالألياف يجب أن يتصدر قائمة الوجبات الخفيفة. نحن & rsquore لا نتحدث عن الفشار في مسرح السينما ، بالطبع. من الأفضل استخدام الفشار بدون الكثير من الزبدة المذابة والتوابل المالحة. حتى أن إحدى الدراسات اقترحت أن الفشار أكثر إرضاءً من رقائق البطاطس ربما بسبب شكله غير المنتظم وحجمه الكبير.

كيف تأكله: حاول صنع الفشار على الموقد ، فهو بسيط وسريع! بدلا من الزبدة ، رشي القليل من البارميزان والقليل من الملح.

التغذية لكل كوب منفوخة بالهواء: السعرات الحرارية: 31 ، الدهون: 0.4 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 1 ملجم ، الكربوهيدرات: 6 جرام ، الألياف الغذائية: 1 جرام ، السكريات: 0.07 جرام ، البروتين: 1 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: جوز الهند هو خيار صحي للأشخاص الذين يتذوقون الثراء. لها فوائد صحية أيضًا. يحتوي على بوتاسيوم مساعد جيد ، والذي يمكن أن يساعد في الحد من مخاطر السكتة الدماغية ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أيضًا أن إضافة القليل من ماء جوز الهند إلى الأرز وتركه باردًا يجعله أقل سعرًا حراريًا. ومع ذلك ، فإن ماء جوز الهند ليس بديلاً عن الفاكهة الحقيقية ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن الماء لا يفي دائمًا بمطالبه الغذائية.

كيف تأكله: احتفظ بجوز الهند المبشور غير المحلى في الثلاجة ورشه على سلطة اللفت أو الكرنب الأخضر. مع صلصة الخل المنعشة في الأعلى و rsquos لذيذ فقط ، وكمية صغيرة من الدهون التي يضيفها تجعل السلطة والمغذيات rsquos أكثر توافرا حيويا.

التغذية لكل كوب مبشور: سعرات حرارية: 283 ، دهون: 27 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 16 ملجم ، كربوهيدرات: 12 جرام ، ألياف غذائية: 7 جرام ، سكريات: 5 جرام ، بروتين: 2.7 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: اللحم البقري الذي يتغذى على العشب يحتوي على دهون مشبعة أقل من اللحم البقري التقليدي وأعلى في & # 8220 دهون جيدة & # 8221 مثل أوميغا 3 ، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، وحمض اللينوليك المترافق. كما أنه مصدر كبير للبروتين والحديد ، وهو أمر مهم للنمو والتطور.

كيف تأكله: أيا كان القطع الذي تريده ، أعده كما تفعل عادة. نحب هذا أيضًا: شرائح اللحم البقري التي يتم تغذيتها على العشب مع فطر Saut & eacuteed

التغذية لكل 3 أونصات: سعرات حرارية: 99 ، دهون: 2.3 جرام ، كوليسترول: 47 ملليجرام ، صوديوم: 47 ملليجرام ، كربوهيدرات: 0 جرام ، ألياف غذائية: 0 جرام ، سكريات: 0 جرام ، بروتين: 20 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: السمن عبارة عن زبدة مصفاة يتم تصنيعها عن طريق إذابة الزبدة وتقليل بعض الدهون. قد يكون من الأسهل على بعض الناس هضمه وهو عنصر أساسي في المطبخ الهندي. كما أن لها نكهة جوزة قليلاً. يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ويمكن استخدامه كبديل لزيوت الطبخ أو الزبدة.

كيف تأكله: استخدم السمن كأداة طهي لنكهة جديدة وملف غذائي يستحق الثناء.

التغذية لكل 1 ملعقة شاي: سعرات حرارية: 45 - دهون: 5 جم - كوليسترول: 15 ملجم - صوديوم: 0 ملجم - كربوهيدرات: 0 جم - ألياف غذائية: 0 جم - سكريات: 0 جم - بروتين: 0 جم.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: أقل تكلفة من السلمون الطازج ، النسخة المعلبة هي واحدة من أغنى المصادر الغذائية لفيتامين د الذي يعد مفيدًا لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ميزة إضافية أخرى.

كيف تأكله: يحتوي سمك السلمون المعلب على عظام السلمون الصغيرة ، وتريد بالتأكيد أن تأكلها و mdashthey ​​& rsquore مصدر كبير للكالسيوم الذي يمكن لأجسامنا امتصاصه بسهولة أكبر من مصادر الكالسيوم النباتية. قلي برغر السلمون مع فتات الخبز والبيض والتوابل وقشر الليمون والسلمون المعلب ، يمكن أن يكون أسهل.

التغذية لكل 1 علبة: سعرات حرارية: 530 ، دهون: 20 جرام ، كوليسترول: 226 مجم ، صوديوم: 1656 مجم ، كربوهيدرات: 0 جرام ، ألياف غذائية: 0 جرام ، سكريات: 0 جرام ، بروتين: 60 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: سبيرولينا هي طحالب خضراء مزرقة غنية بالكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا. كما أنه مصدر نباتي جيد للبروتين. يمكن أن يأتي في شكل حبوب أو مسحوق أو رقائق ، ويستحق القيام بأبحاثك من أجل مجموعة متنوعة موثوق بها.

كيف تأكله: أضف ملعقة صغيرة إلى عصير الصباح أو دقيق الشوفان.

التغذية لكل 1 ملعقة كبيرة: سعرات حرارية: 20 ، دهون: 0.5 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 73 ملجم ، كربوهيدرات: 1.7 جرام ، ألياف غذائية: 0.3 جرام ، سكريات: 0.2 جرام ، بروتين: 4 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: قد تكون هذه الفاكهة الحمضية حمضية جدًا بحيث لا يمكنك تناولها مثل البرتقال المعتدل ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C ، مما يساعد على حماية الخلايا من التلف ويحتاجه الجسم لإنتاج الكولاجين ، وهو أمر مهم لالتئام الجروح. ناهيك عن إضافة القليل من نكهة الليمون إلى أي وجبة يضيف نكهة مميزة.

كيف تأكله: أسهل طريقة للحصول على فيتامين سي في نظامك الغذائي دون تناول الحبوب هي شرب ماء الليمون. إنه لذيذ ومرضي ويقسم البعض أنه إذا شربته في الصباح ، فإنه يبدأ عملية الهضم طوال اليوم. هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة ، لكنها يمكن أن تؤذي & mdashand انها طعمها رائع.

التغذية لكل فاكهة: السعرات الحرارية: 17 ، الدهون: 0.2 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 1 ملجم ، الكربوهيدرات: 5.4 جرام ، الألياف الغذائية: 2 جرام ، السكريات: 1.5 جرام ، البروتين: 0.6 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: يعد التوفو مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي ، وهو غني بالكالسيوم والبروتين والحديد. يحتوي التوفو أيضًا على الايسوفلافون ، والتي لها فوائد تتعلق بصحة القلب وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا.

كيف تأكله: جرب النوع الناعم من التوفو الذي يحتوي على قوام الهلام. إنه ورسكووس نيئ رائع في السلطات بدلاً من البيض المسلوق ، ويمكنك تقطيعه ونقعه في القليل من غسيل البيض وتقلي في مقلاة للحصول على مقبلات رائعة. يُغطى بصلصة الصويا الممزوجة بزيت السمسم والبصل الأخضر والفلفل الأسود وإذا كنت تحبها حار ، القليل من السراتشا.

التغذية لكل نصف كوب: سعرات حرارية: 98 ، دهون: 5.3 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 15 ملجم ، كربوهيدرات: 3.6 جرام ، ألياف غذائية: 1 جرام ، سكريات: 1 جرام ، بروتين 11.4 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: الخضراوات المرة و mdashlike الهندباء و mdashare غنية بفيتامين C وكذلك فيتامينات ب والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. That & rsquos مزيج مثالي لصحة العظام والعضلات.

كيف تأكله: في السلطة ، مطهي في المخزون أو مثل هذا: Dandelion-Stuffed Pork Loin

التغذية لكل كوب مفروم: سعرات حرارية: 25 ، دهون: 0.4 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 42 ملجم ، كربوهيدرات: 5 جرام ، ألياف غذائية: 2 جرام ، سكريات: 0.4 جرام ، بروتين: 1.5 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: مثل جميع أصناف البطاطا ، البطاطس الأرجوانية غنية بالبوتاسيوم و [مدش] وهو أمر ضروري لإدارة ضغط الدم. ما يميز البطاطس الأرجواني هو لونها ، والذي يأتي من الأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي توفر العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف تأكله: ومع ذلك أنت & rsquod تأكل البطاطس العادية. أو مثل هذا: سلطة بطاطس أرجوانية ولحم البقر التشيلي.

التغذية لكل حبة بطاطس متوسطة الحجم: سعرات حرارية: 93 ، دهون: 0 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 7 ملجم ، كربوهيدرات: 20 جرام ، ألياف غذائية: 1 جرام ، سكريات: 0 جرام ، بروتين: 3 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: تعال للحصول على النكهة الجيدة المجنونة (البندق ، اللذيذ والجبني إلى حد ما) واستمر في الحصول على القيمة الغذائية. الخميرة الغذائية عبارة عن بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة بالإضافة إلى الزنك والسيلينيوم وفيتامينات ب والبروتين والألياف. (الخميرة الغذائية هي خميرة غير نشطة تزرع في مزرعة لجعل توابل غنية بالعناصر الغذائية.)

كيف تأكله: بعض الناس يسمون هذه القوة الغذائية غير المستقرة & ldquovegan parmesan & rdquo لكنهم يعتقدون أنها قنبلة أومامي صحية تحتوي على فيتامين ب والبروتين. إنه أمر لا يصدق على الفشار مع القليل من زيت الزيتون وبعض التوابل. إنه أيضًا رائع كمكثف في البيستو ، أو في أي هريس نباتي ، بما في ذلك القرنبيط أو البطاطس المهروسة أو & ldquocreamed & rdquo اللفت أو السبانخ.

التغذية لكل و frac14 كوب: سعرات حرارية: 60 ، دهون: 0.5 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 25 ملجم ، كربوهيدرات: 5 جرام ، ألياف غذائية: 3 جرام ، سكريات: 0 جرام ، بروتين: 8 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: المحار مصدر كبير للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والكالسيوم والزنك و B12. فيتامين ب 12 مهم لأنه يحافظ على الجسم وخلايا الدم والأعصاب في صحة جيدة. للأسف ، فإن البيانات المتعلقة بفعاليتها كمنشط جنسي أقل قوة.

كيف تأكله: إن تعلم كيفية قشر المحار يعد خدعة رائعة للحفلات بدلاً من مجرد تقديم طبق المقبلات المعتاد للضيوف.

التغذية لكل 6 واسطة: سعرات حرارية: 43 ، دهون: 1.4 جرام ، كوليسترول: 34 ملليجرام ، صوديوم: 71 ملليجرام ، كربوهيدرات: 2.3 جرام ، ألياف غذائية: 0 جرام ، سكريات: 0.5 جرام ، بروتين: 5 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: هذه فاكهة حجرية متعددة الاستخدامات ، وتتراوح ألوانها من الأخضر مع أحمر الخدود إلى الأصفر الفاتح. كما أن المانجو مليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين أ الواقي للرؤية: توفر حبة مانجو كاملة 45٪ من القيمة اليومية.

كيف تأكله: تناولها كاملة ، في عصير أو في أي من ضوء الطبخ& rsquos 38 أفضل وصفات المانجو.

التغذية لكل 1 فاكهة: كالوري: 202 ، دهون: 1.3 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 3 ملجم ، كربوهيدرات: 50.3 جرام ، ألياف غذائية: 5.4 جرام ، سكريات: 46 جرام ، بروتين: 2.8 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: تعتبر الفراولة مصدرًا جيدًا لفيتامين ج والمركبات الأخرى التي تشارك في التمثيل الغذائي وصحة العظام. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من نوع فرعي من مركبات الفلافونويد تسمى الأنثوسيانين ، والتي يعتقد أنها صحية للقلب. وجدت دراسة أجريت عام 2013 على 93600 امرأة أن أولئك الذين تناولوا أكثر من ثلاث حصص أو أكثر من 1/2 كوب من الفراولة أو العنب البري كل أسبوع كان لديهم خطر أقل للإصابة بالنوبات القلبية.

كيف تأكله: أنت لا تحتاج إلى مساعدتنا في هذا ولكن إليك 20 وصفة فراولة لا تقاوم على أي حال.

التغذية لكل كوب: سعرات حرارية: 46 ، دهون: 0.43 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 1 ملجم ، كربوهيدرات: 11 جرام ، ألياف غذائية: 3 جرام ، سكريات: 8.1 جرام ، بروتين: 1 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: يحتوي التوت الأسود على وجه الخصوص على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تزيد من مدى شعورك بالشبع والرضا بعد تناول الطعام ، وكذلك الفيتامينات C و K والمنغنيز. ربطت الأبحاث أيضًا بين استهلاك التوت وفرة من الفوائد للجسم والعقل ، مثل انخفاض معدلات التدهور المعرفي. يمكن للمركبات التي تجعل ألوانها نابضة بالحياة أن تقلل الالتهاب وتدعم جهاز المناعة.

كيف تأكله: اغلي كوبين من الشوفان المقطع وقليل من الملح وثمانية أكواب من الماء. ثم أطفئي النار واتركيها طوال الليل وغطيها بالتوت الأسود.

التغذية لكل 1 فنجان: سعرات حرارية: 62 ، دهون: 0.7 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 1 ملجم ، كربوهيدرات: 14 جرام ، ألياف غذائية: 8 جرام ، سكريات: 7 جرام ، بروتين: 2 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: يحتوي الخرشوف على قوام لحمي ، والخضروات قوة غذائية غنية بحمض الفوليك والألياف الغذائية وفيتامين ج وفيتامين ك ومضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين والأنثوسيانين. عند اختيار خرشوف طازج لأخذها إلى المنزل ، اختر واحدة ثقيلة وثابتة (الوزن أقل أهمية مع الخرشوف الصغير بالطبع).

كيف تأكله: يأخذ الخرشوف المحمص بعض التحضير ويجب عليك إزالة الأوراق الخارجية القاسية ، وتقشير الساق ، وقطع الجزء العلوي ثم نقعها في ماء الليمون حتى لا تنقع في اللون البني و [مدش] ولكن المهمة يمكن أن تكون تأملية والنتيجة لذيذة. قدميه مع صلصة غمس بسيطة من الزبادي اليوناني (أو المايونيز ، إذا كنت ترغب في الحصول على علاج) ممزوجًا بالثوم والكاري.

التغذية لكل 1 خرشوف متوسط: سعرات حرارية: 60 ، دهون: 0.2 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 120 ملجم ، كربوهيدرات: 13.5 جرام ، ألياف غذائية: 7 جرام ، سكريات: 1.3 جرام ، بروتين: 4.2 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: مخلل الملفوف هو ملفوف مخمر يحتوي على الألياف والفيتامينات المتعددة التي تجعله إضافة جيدة إلى طبق العشاء الخاص بك. مخلل الملفوف مصدر جيد للحديد والمنغنيز والنحاس والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. ناهيك عن أنه يساهم بكمية معتدلة من البروتين في نظامك الغذائي. مثل الأطعمة المخمرة الأخرى ، يحتوي مخلل الملفوف على البروبيوتيك التي تفيد الأمعاء والهضم.

كيف تأكله: يمكنك التخمير بنفسك بهذه الوصفة لمخلل الملفوف الأحمر أو شرائه معدة مسبقًا وتناوله بمفرده ، مع البيض ، أو ممزوجًا بالسلطات أو الكرنب.

التغذية لكل 1 فنجان: السعرات الحرارية: 27 ، الدهون: 0.2 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 939 ملجم ، الكربوهيدرات: 6.1 جرام ، الألياف الغذائية: 4 جرام ، السكريات: 3 جرام ، البروتين: 1.3 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: يحتوي الاسكواش الاسباجيتي على أعلى محتوى مائي في جميع أنواع القرع الشتوي. يحتوي على سعرات حرارية قليلة ويمكن استخدامه كبديل للمعكرونة في العديد من الوصفات. كما أنه يوفر جرعة جيدة من فيتامين أ والكالسيوم وفيتامين ج والألياف.

كيف تأكله: استبدلها بالمعكرونة في طبقك المفضل. لقد فاز & rsquot بالشكل نفسه تمامًا ، لكنك & rsquoll تحصل على حمولة زائدة من الخضروات اللذيذة. يمكنك أيضًا تصفيتها وتشكيلها في شكل فطائر تخبزها في الفرن.

التغذية لكل 1 فنجان: سعرات حرارية: 42 ، دهون: 0.4 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 28 ملجم ، كربوهيدرات: 10 جرام ، ألياف غذائية: 2 جرام ، سكريات: 4 جرام ، بروتين: 1 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: هناك سبب & ldquoan تفاحة في اليوم & rdquo هو شيء. التفاح غني بنوع من الألياف التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية للقلب. وجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أدى إلى تناول الناس 15٪ سعرات حرارية أقل في وجبتهم التالية. ميزة أخرى؟ هم & rsquore مفيدة لتنظيم الهضم.

كيف تأكله: اقلي بعض اللفت ثم اقليها بالثوم ومكعبات التفاح.

التغذية لكل 1 تفاحة متوسطة: سعرات حرارية: 95 ، دهون: 0.3 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 2 ملجم ، كربوهيدرات: 25 جرام ، ألياف غذائية: 4 جرام ، سكريات: 19 جرام ، بروتين: 0.5 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: سمك القد البري هو سمكة متعددة الاستخدامات ومستدامة ومتوفرة على مدار العام. على الرغم من أن الأسماك تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، إلا أن نسبة عالية من الدهون تأتي على شكل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف تأكله: اخلطي تتبيلة ميسو وشويها في الفرن.

التغذية لكل 3 أونصات: سعرات حرارية: 71 ، دهون: 0.2 جرام ، كوليسترول: 52 مجم ، صوديوم: 114 مجم ، كربوهيدرات: 0 جرام ، بروتين: 17.4 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: قليل من الأطعمة الورقية تبدو جميلة مثل الراوند بسيقانها الحمراء العميقة وأوراقها الخضراء الزاهية (فقط تذكر ألا تأكل الأخير ، لأنها & rsquore سامة). يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات وحمض الفوليك أيضًا.

كيف تأكله: ننسى المربى أو الفطيرة و mdashtry تخليل الراوند للحصول على ركلة لذيذة.

التغذية لكل ساق: السعرات الحرارية: 11 ، الدهون: 0.1 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 2 ملجم ، الكربوهيدرات: 2.3 جرام ، الألياف الغذائية: 1 جرام ، السكريات: 0.6 جرام ، البروتين: 0.5 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: من الصعب التنافس مع اللون الأحمر الغامق للبنجر ، لكن لا ترمي الخضر التي تنبت منها. أوراق بعض البنجر ، مثل الأصناف الذهبية و Chioggia (المخططة من الداخل!) خصبة وسميكة بشكل خاص ، ويمكن وضعها في السلطة. أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ك ، والكوب يحتوي على 44 ملغ من الكالسيوم.

التغذية لكل 1 فنجان: السعرات الحرارية: 8 ، الدهون: 0.05 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 86 ملجم ، الكربوهيدرات: 1.7 جرام ، الألياف الغذائية: 1.4 جرام ، السكريات: 0.2 جرام ، البروتين: 0.8 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: مثل البطاطس الأرجوانية ، يأتي الظل غير المتوقع لهذا القرنبيط من مادة الأنثوسيانين المضادة للأكسدة. القرنبيط منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين ك وب ​​6 (الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي ونمو الدماغ المبكر). ضع في اعتبارك طهي القرنبيط بالبخار أو القلي السريع للحفاظ على مستويات المغذيات عالية.

كيف تأكله: يُطهى على البخار أو يُحمص عند 400 درجة فهرنهايت ثم يُهرس. أضف القليل من زيت الزيتون والملح والفلفل ، وفي النهاية ، أضف أي أعشاب طازجة قد تكون لديك ، مثل الزعتر وإكليل الجبل أو حتى النعناع والريحان. اعتبرها بطاطس مهروسة صحية ومرتفعة.

التغذية لكل كوب مفروم: سعرات حرارية: 27 ، دهون: 0.3 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 32 ملجم ، كربوهيدرات: 5.3 جرام ، ألياف غذائية: 2 جرام ، سكريات: 2 جرام ، بروتين: 2.1 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: Endive غني بالأينولين والألياف ، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار لفائدة القلب. يعتبر Endive أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين أ وبيتا كاروتين وكذلك فيتامينات ب والحديد والبوتاسيوم. غالبًا ما يستخدم الهندباء المطبوخ نيئًا في السلطات أو المقبلات ، ويمكن أن يكون طعمه حلوًا وجوزًا.

التغذية لكل كوب مفروم: السعرات الحرارية: 8 ، الدهون: 0.1 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 11 ملجم ، الكربوهيدرات: 1.7 جرام ، الألياف الغذائية: 1.6 جرام ، السكريات: 0.1 جرام ، البروتين: 0.6 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: الخضار الصغيرة هي وجبات خفيفة مثالية أثناء التنقل لأنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف و mdas ومن ثم طعمها لذيذ. يجب أن تبدو حبة البازلاء الجيدة رطبة و mdash عندما تجف طعمها أكثر النشوية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و K و C.

كيف تأكله: البازلاء سهلة اللذيذة أو مغموسة في الحمص ، ولكن إذا كنت ترغب في خلطها قليلاً ، قم برش القليل من خل النبيذ الأحمر أو خل الأرز فوقها ، وخلطها مع القليل من الزيت ، وقدمها.

التغذية لكل 1 فنجان: السعرات الحرارية: 31 ، الدهون: 0.2 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 6 ملجم ، الكربوهيدرات: 7 جرام ، الألياف الغذائية: 3 جرام ، السكريات: 3.3 جرام ، البروتين: 2 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: قد لا تكون هناك خضروات أخرى أكثر إثارة للصيف من الذرة ، على الرغم من وجود أسباب مؤكدة لتناولها على مدار السنة. تحتوي حبة الذرة الواحدة على نفس السعرات الحرارية تقريبًا مثل التفاح ، مع مستويات عالية من العناصر الغذائية أيضًا. الذرة غير المعدلة وراثيًا محملة أيضًا باللوتين والزياكسانثين ، وهما من المواد الكيميائية النباتية التي تعزز الرؤية الصحية.

التغذية لكل 1 الأذن المتوسطة: سعرات حرارية: 99 ، دهون: 1.5 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 1 ملجم ، كربوهيدرات: 22 جرام ، ألياف غذائية: 3 جرام ، سكريات: 5 جرام ، بروتين: 4 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: اليقطين ليس فقط للنحت. بذوره غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، ولحم اليقطين غني بالبيتا كاروتين ، وهو أمر جيد لجهاز المناعة. كوب واحد من اليقطين المعلب يحتوي على 7 جم ألياف و 3 جرامات من البروتين ، مما يساعد على الهضم المنتظم. يحتوي اليقطين أيضًا على 50٪ من القيمة اليومية لفيتامين K الذي يساعد على منع تجلط الدم.

كيف تأكله: اصنع بيستو بذور اليقطين المحمص. ضعيها في محضر طعام مع الريحان وزيت الزيتون والبارميزان والثوم وعصير الليمون. أو تحميصها وتهريسها وتناولها كطبق جانبي أو مع البطاطس.

التغذية لكل كوب مهروس: سعرات حرارية: 49 ، دهون: 0.2 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 2 ملجم ، كربوهيدرات: 12 جرام ، ألياف غذائية: 3 جرام ، سكريات: 5 جرام ، بروتين: 1.8 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: الكيمتشي هو النسخة الكورية من الملفوف المخمر ، وغني بفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين سي. إنه يضيف نكهة إلى أي وصفة تقريبًا.

كيف تأكله: يمكنك شرائه أو صنعه بنفسك. طعمها رائع بالملعقة ، أو يمكنك تجربتها في وصفة مثل Kimchi Jjigae (حساء كيمتشي-لحم الخنزير).

التغذية لكل 1 كوب: كالوري: 22 ، دهون: 0.8 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 747 ملجم ، كربوهيدرات: 4 جرام ، ألياف غذائية: 2.4 جرام ، سكريات: 1.6 جرام ، بروتين: 1.7 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: نعلم أن زيت الزيتون عنصر شائع في أي نظام غذائي صحي ، لكن لا تنس مصدره. الزيتون غني بالدهون الصحية التي يمكن أن تفيد قلبك وعقلك وتحافظ على الوزن تحت السيطرة. أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن الزيتون مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تمنع تراكم الكوليسترول السيئ في جدران الشرايين. كما أنها تعد طعامًا مخمرًا ، وبالتالي فهي مصادر جيدة للبكتيريا الصديقة للأمعاء.

كيف تأكله: اسكبيها في طبق وقدميها أو قطعيها إلى شرائح وأضيفيها إلى أي وصفة معكرونة.

التغذية لكل حبة زيتون كبيرة: سعرات حرارية: 5 ، دهون: 0.5 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 32 ملجم ، كربوهيدرات: 0.3 جرام ، ألياف غذائية: 0.1 جرام ، سكريات: 0 جرام ، بروتين: 0 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: يعتبر الهليون مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك ، وهو ضروري لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم ، وكذلك الفيتامينات A و C و K. عند شراء الهليون ، تجنب الرماح ذات الأطراف المهشمة ، لأنها سوف تفسد بسهولة أكبر.

كيف تأكله: استخدم مقشرة لتقطيع الهليون إلى شرائط صغيرة لخلطها في السلطات. جربها أيضًا محمصة بالفرن على درجة 375 درجة فهرنهايت لمدة 12 دقيقة ثم تقدم مع بيض مشمس على الإفطار. هناك شيء ممتع حقًا حول دس صفار البيض بحربة الهليون.

التغذية لكل 1 رمح: السعرات الحرارية: 3 ، الدهون: 0 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 0 ملجم ، الكربوهيدرات: 0.6 جرام ، الألياف الغذائية: 0.3 جرام ، السكريات: 0.3 جرام ، البروتين: 0.4 جرام.

لماذا هم & # 8217 جيدة بالنسبة لك: هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات A و C ، ولها طعم فريد يسمح بمرونة للأطباق الحلوة والمالحة. تجنب التين المصاب بكدمات ، لكن يجب أن يكون طريًا بعض الشيء عند اختيار أي منها ستحضره إلى المنزل.

كيف تأكله: قم بإقرانها مع المقبلات الصحية مثل اللوز والجبن لضيوفك ، أو احصل على الطهي باستخدام هذه الوصفات العشرين الرائعة للتين.

التغذية لكل 1 تين: سعرات حرارية: 37 ، دهون: 0.2 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 0 ملجم ، كربوهيدرات: 9.6 جرام ، ألياف غذائية: 1.4 جرام ، سكريات: 8 جرام ، بروتين: 0.4 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: تحتوي هذه الخضروات الجذرية ذات المظهر الغريب على لمبة خضراء أو أرجوانية شاحبة تنبت عدة سيقان بأوراق داكنة ويمكنك أن تأكل جميع أجزائها. الكولرابي هو أحد أقرباء البروكلي والقرنبيط وهو غني بالألياف والبوتاسيوم.

كيف تأكله: طعمها رائع محمص بزيت الزيتون أو موضوعة تحت دجاج مشوي أثناء طهيها. يمكنك أيضًا تجربة الكحلبي المطلي بالعسل مع البصل والأعشاب.

التغذية لكل 1 فنجان: كالوري: 36 ، دهون: 0.1 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 27 ملجم ، كربوهيدرات: 8.4 جرام ، ألياف غذائية: 5 جرام ، سكريات: 4 جرام ، بروتين: 2 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: تم اعتماد لحم الخنزير المتن الآن من قبل جمعية القلب الأمريكية & # 8220heart check & # 8221 علامة ، مما يشير إلى أنه مؤهل باعتباره لحمًا قليل الدهن وصحي للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر ممتاز للبروتين وفيتامينات ب والزنك.

التغذية لكل 3 أونصات: سعرات حرارية: 159 ، دهون: 5.4 جرام ، كوليسترول: 80 ملليجرام ، صوديوم: 55 ملليجرام ، كربوهيدرات: 0 جرام ، ألياف غذائية: 0 جرام ، بروتين: 26 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: كان هناك & rsquos ذهابًا وإيابًا حول مقدار الكثير عندما يتعلق الأمر بفنجان الصباح. لكن إحدى الدراسات التي أجريت على 130 ألف بالغ لم تجد أي دليل على أن القهوة تزيد من مخاطر التعرض لمشاكل صحية مثل أمراض القلب أو السرطان ، حتى بين الأشخاص الذين يشربون 48 أونصة في اليوم. الحقيقة هي أن القهوة مشروب معقد يحتوي على مئات المركبات المختلفة. يقول رومانو إن بعضها يحتوي على مضادات الأكسدة التي تم ربطها بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومرض الزهايمر وسرطان الكبد. ضع في اعتبارك أن & rsquos بدون إضافة السكر والقشدة.

كيف تأكله: حضّر لنفسك فنجانًا في الصباح واشربه بسهولة قدر الإمكان و [مدش] ، تأتي الفوائد الصحية من القهوة ، وليس الكريمة والسكر اللذين تضيفهما إليه.

التغذية لكل 1 فنجان: السعرات الحرارية: 5 ، الدهون: 0 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 2 ملجم ، الكربوهيدرات: 0.6 جرام ، الألياف الغذائية: 0 جرام ، السكريات: 0 جرام ، البروتين: 0.7 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: هذا المشروب المخمر غني بالبروبيوتيك ، التي تفيد البكتيريا الصحية في أمعائك ، وتساعد على الهضم ، وتزيد من امتصاص العناصر الغذائية في الطعام.

كيف تأكله: أصبحت الكمبوتشا على نحو متزايد مشروبًا يسهل العثور عليه في البقالة.

التغذية لكل زجاجة: كالوري: 33 ، دهون: 0 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 10 ملجم ، كربوهيدرات: 7 جرام ، سكريات: 2 جرام ، بروتين: 0 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: هذه الحبوب الكاملة ، وهي أيضًا خالية من الغلوتين ، غنية بالألياف وهي بروتين كامل. (حقيقة مرحة: it & rsquos what & rsquos تستخدم لصنع نودلز سوبا.)

كيف تأكله: يمكن استخدامه كقاعدة لطبق بدلاً من الأرز أو في الحساء أو في المخبوزات اللذيذة مثل فطائر الحنطة السوداء البلجيكية.

التغذية لكل 1 كوب: كالوري: 583 ، دهون: 5.8 جرام ، كوليسترول: 0 ملجم ، صوديوم: 2 ملجم ، كربوهيدرات: 121.6 جرام ، ألياف غذائية: 17 جرام ، بروتين: 23 جرام.

لماذا & # 8217s جيدة بالنسبة لك: هذا الجذر الملتوي علاج طبيعي للغثيان ودوار الحركة وقد استخدم في الطب التقليدي منذ آلاف السنين. فهو لا يحتوي فقط على نكهة زنجية ، بل يحتوي أيضًا على مركبات مثل البيتا كاروتين والكابسيسين ، والتي توفر جميع أنواع المعجزات الشافية والداعمة للمناعة للجسم.

كيف تأكله: إذا كنت قلقًا بشأن الاضطرار إلى شراء جذر كامل واستخدام القليل منه فقط ، فلفه وخزنه في الفريزر. أخرجيها وضعيها على طبق صغير على السمك أو الدجاج أو تتبيلة السلطة أو في أي مكان تحتاجين فيه إلى القليل من الزنج.

التغذية لكل 5 شرائح صغيرة: السعرات الحرارية: 9 ، الدهون: 0.1 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 1 ملجم ، الكربوهيدرات: 2 جرام ، الألياف الغذائية: 0.2 جرام ، السكريات: 0.2 جرام ، البروتين: 0.2 جرام.

لماذا هو & rsquos مفيد لك: Tahini, which is made from ground sesame seeds, is a good way get in some calcium, iron, potassium and vitamin E. Just one tablespoon has 110 mg of phosphorus, too, which is critical for the formation of bones and teeth. It also works with B vitamins to help with nerve signaling, normal heartbeat, and muscle contractions.

How to eat it: Tahini is a great base for salad dressings and marinades for fish. It&rsquos also a key ingredient in hummus.

Nutrition per 1 tbsp: Calories: 89, Fat: 8 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 17 mg, Carbohydrates: 3.2 g, Dietary fiber: 1.4 g, Sugars: 0.1 g, Protein: 3 g.

Why it&rsquos good for you: Basil, which is actually a member of the mint family, is the star ingredient in pesto. The oil extracts from basil leaves contain antioxidant compounds that combat inflammation. Also high in vitamins, it&rsquos a simple way to add a touch of nutrition to many recipes, and it pairs well with hearty vegetables.

How to eat it: You can&rsquot go wrong tossing it into Asian stir fries, onto pasta or pizza, and shredding it into salad. Tear or cut just before serving, and check out ضوء الطبخ&rsquos Guide to Basil.

Nutrition per 5 أوراق: Calories: 1, Fat: 0.02 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.07 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0 g, Protein: 0.08 g.

Why they’re good for you: In addition to their heart-healthy fats, pistachios are rich in antioxidants, including lutein, beta-carotene and gamma-tocopherol. They are also high in vitamin A, which is important for vision and proper organ function. They&rsquore delicious and surprisingly light for a nut: 50 kernels are only around 160 calories.

How to eat it: Keep pistachios in the fridge so you can regularly chop them up and toss them into salads, on top of roasted broccoli, and even into soups.

Nutrition per 1 ounce serving: Calories: 159, Fat: 13 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 8 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 2.2 g, Protein: 6 g.

Why it&rsquos good for you: Spelt is becoming an increasingly popular grain due to its nutritional profile. Spelt includes complex carbohydrates, and is rich in both soluble and insoluble fiber, vitamin B2, niacin, manganese, thiamin, copper and magnesium. It even has fatty and amino acids, which are important for body function.

التغذية لكل وجبة: (one cup,cooked) Calories: 246, Fat: 2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 10 mg, Carbohydrates: 51.3 g, Dietary fiber: 8 g, Protein: 11 g.

Why they’re good for you: Seeds, like sunflower seeds for example, are high in vitamin E which has antioxidant activity that&rsquos good for immune function. One ounce of dry-roasted sunflower seeds contains 7.4 mg of vitamin E, which is 37% of your daily value.

How to eat them: Toss them on top of salads, in oatmeal, or pour a handful into a baggie and eat them as a snack.

Nutrition per 1 ounce: Calories: 165, Fat: 14 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 1 g, Protein: 5.5 g.

Why it&rsquos good for you: Parsley is rich in many essential vitamins that play a role in bone, nervous system and immune health. This herb also contains flavonoids including apigenin, chrysoeriol, and luteolin&mdashwhich is thought to have anti-inflammatory effects. Consider making parsley a kitchen staple if you haven&rsquot already.

How to eat it: Buy a bunch on the weekend and use it on everything all week&mdashit perks up pretty much any dish. Slice it super-thin and use it on top of pasta, mixed into salads, on top of a roast chicken breast, into a pesto puree or onto quinoa- or couscous-based salad.

Nutrition per 10 sprigs: Calories: 4, Fat: 0.08 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 6 mg, Carbohydrates: 0.6 g, Dietary fiber: 0.3 g, Sugars: 0.08 g, Protein: 0.3 g.

Why they’re good for you: If chili paste is a little too hot for your liking, try adding just a touch of chili flakes to a dish&mdashit works for pretty much anything savory&mdashfor something a little more subtle, but still palate-changing. Not to mention some research has shown spicy food can increase satiety and calorie burn.

How to eat it: Sprinkle onto eggs, pizza, avocado toast, or into a salad dressing of olive oil, garlic, lemon juice and parmesan.

Nutrition per 1 tsp: Calories: 8, Fat: 0.4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 77 mg, Carbohydrates: 1.3 g, Dietary fiber: 1 g, Sugars: 0.2 g, Protein: 0.4 g.

Why it&rsquos good for you: The aromatic herb has compounds in its leaves that have been used for centuries to treat digestive issues. Mint is also thought to have antimicrobial effects and antiviral effects, and is a soothing herb with unique flavor for cooking and for drinks. There are many different kinds, from spearmint to apple mint.

How to eat it: Add some mint to a bowl of berries, or into a grain-based dish for a new flavor.

Nutrition per 5 leaves of mint: Calories: 0, Fat: 0.01 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.06 g, Dietary fiber: 0.1 g, Protein: 0.02 g.

Why they’re good for you: Carrots have long been a go-to veggie, but did you know that they come in many different colors like reds, purples and yellow? Standard orange carrots contain vitamin A, which is essential for healthy sight. Colorful carrots also contain other healthy antioxidants like lycopene and beta-carotene pigment. Lycopene is the same pigment that gives tomatoes their bright red, and it&rsquos linked to a lower risk of certain cancers.

How to Eat it: The simplest way to eat a carrot is to give it a wash and a good chomp.

Nutrition per carrot: Calories: 25, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 42 mg, Carbohydrates: 6 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 3 g, Protein: 0.6 g.

Why it&rsquos good for you: Peanut butter is your friend, and you shouldn&rsquot opt for a low-fat version. It&rsquos high in filling fiber and protein, so just a little can go a long way when it comes to satisfying a sweet tooth.

How to eat it: Peanut butter is pretty self explanatory, but here are some techniques to try: Spread a tablespoon onto an apple or a large whole grain cracker and then dot it with sriracha hot sauce put one to two tablespoons into an all-vegetable smoothie for added richness and fat or swirl a small spoonful into your greek yogurt. (Why no one has invented peanut butter yogurt yet is beyond us.)

Nutrition per 2 tbsp: Calories: 191, Fat: 16 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 5 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 3.4 g, Protein: 7 g.

Why it&rsquos good for you: Though it&rsquos often referred to as a grain, amaranth is actually a seed that is rich in fiber and naturally gluten free, making it appropriate for people with celiac disease. In addition, it&rsquos a complete protein and contains cholesterol lowering fiber.

How to eat it: It can be turned into a morning porridge, popped like popcorn and used in sweet treats, too, like this Vanilla Amaranth with Peach Compote.

Nutrition per 1 cup: Calories: 251, Fat: 4 g, Sodium: 15 mg, Carbohydrates: 46 g, Dietary fiber: 5 g, Protein: 9.4 g.


What's Your Heart Rate Threshold?

A healthy adult, in general, should not see their resting heart rate dip below 60 bpm. However, this is a grey area, as the real concern comes from a heart rate dipping below 50 bpm. There are exceptions, of course Athletes are known to have low resting heart rates, sometimes in the 40s, and a sub-60 bpm measurement while sleeping is quite normal. For the average adult, though, heart rates dipping below 50 can be a health concern.

As previously stated, your Apple Watch sets your low heart rate threshold at 40 bpm. If it dips below this number in a 10-minute resting period, you receive an alert. However, you can change this threshold if it is too low for you (e.g., if you're not a professional athlete). Open the Watch app, tap "Heart," select "Low Heart Rate," then choose either 45 bpm or 50 bpm.


Types of Oats Your Baby Can Eat

There are several types of oats that are safe for babies to consume. Here are some of them:

  • Baby oatmeal cereal is easily available in powdered form. You only need to mix it with breast milk or water and feed your little one.
  • If you cannot find baby oatmeal cereal, you can feed your baby normal oatmeal Just cook it properly and puree it to form a smooth paste.
  • Instant pre-cut oatmeal is another option you could use. Although it is not recommended as pre-cut oatmeal is the most processed form of oatmeal, it can be used only where there is no other option.
  • Then, there are the rolled oats which also need to be cooked in boiling water for at least five to six minutes. Ensure you mash the cooked oats before and only then feed your baby.
  • Steel-cut oats can also be fed to babies. Although these aren&rsquot easy to find, they are known to be quite delectable.

So, now you know which oats to feed your little one, let&rsquos take a look at how to select them and how to store them.


7 Things to Consider Before You Buy:

1) Does this item have a purpose?

How often do you buy something because it&rsquos a good deal and you قد use it later?
Just because you might use something later doesn&rsquot mean you should buy it. Instead, challenge yourself to make sure كل شىء you buy has a specific purpose.

I can&rsquot tell you how many times I&rsquove bought &ldquojust a few more&rdquo organizing bins at Target because I *might* want them later. While I often did use the bins later, I also spent quite a lot of money that wasn&rsquot in our budget, creating more stress and hassle for my whole family. The simple truth is that it wasn&rsquot worth it for a pretty container.

The same goes for mid-year toy clearance deals. It won&rsquot do you any good if you stock up on presents your kids don&rsquot really want, even if it was a steal of a deal.

Unless you have a specific purpose for an item, don&rsquot buy it.

2) How long will this item last?

Have you ever thought about those little toys and do-dads from the Target dollar bins or the dollar store? Often times, those items are so cheap, they break the very next day. Even if something was just a dollar, it&rsquos still a dollar less you now have. While that might not seem like much, it does add up over time if it&rsquos something you regularly do.

That&rsquos not to say that you should never buy cheap toys. Sometimes a $1 package of water balloons can provide hours of fun on a hot summer day. While the balloons will be popped and (hopefully) thrown away by the next day, that might truly be money well spent.

Really think about the long-term use of something before you buy it.

3) How much will we really use this?

This question is true for many items we buy, but toys and clothes are the top things I think about with this question.

I don&rsquot buy fancy dresses or suits for Easter or special occasions for my family. Our church is casual anyways, so my kids would literally only wear the fancy clothes for one day. And even if I found a good deal at a thrift store, I would still have to find something for all four of my kids and that adds up quickly.

I also ask this for anything I buy myself. I love scarves, but I rarely wear them &ndash probably because I&rsquom always afraid I&rsquoll get them dirty between my kids and animals. Since I have 5 or 6 pretty scarves already, I don&rsquot need any more.

The same goes for toys. Does my daughter really need one more stuffed toy? Does Luke need one more toy car? If it&rsquos something they&rsquoll truly cherish and play with often, it may be worth it, but again this is another important question to consider.

4) Will this cause clutter and chaos later?

Whether your home is perfectly organized or completely chaotic and driving you nuts, you will want to consider how buying whatever you&rsquore considering will fit into your home.

Will it truly be used or will it soon become just another toy for you to trip over or knick knack collecting dust?

Last summer, I organized and decluttered our whole house, thanks to following the Marie Kondo &ldquotidying&rdquo method. It was a huge project, but well worth it to get sanity back into our home. And because I worked so hard and got rid of so much stuff, I&rsquove been mindful ever since about what I bring into the house.

I love little stuffed toys and knick knacks and have always purchased them from various places we&rsquove visited, etc., but I realized last year that I don&rsquot love them sitting around my house.

With that in mind, I was able to say &ldquono&rdquo to buying an adorable 6&Prime stuffed Chewbacca from Kohl&rsquos. This little &ldquoChewy&rdquo would roar when you pressed his tummy and it was adorable. Even my husband asked if I wanted this as a Christmas present, but I told him &ldquono&rdquo because I knew it would end up as a dust collector on my desk.

A stuffed Chewy might not be your temptation, but consider what هل trip you up when you&rsquore shopping. Is it craft supplies? Books or educational toys for your kids? Maybe it&rsquos kitchen gadgets or DVDs.

This is one of my favorite questions for curbing spending!

5) Do I want this because a friend has it or is telling me to buy it?

We&rsquove all been faced with a little friendly peer pressure from friends to buy something. It doesn&rsquot have to be &ldquokeeping up with the Jones.&rdquo Often times, it might just be your best friend recommending a new workout DVD or a friend asking you to host a jewelry party.

Those &ldquodirect sales&rdquo companies are some of the biggest culprits here and the companies know it too how do you think they get so big?! Sure some of the products might truly be great, but how many sales are made because people feel guilty and want to please a friend who is starting a business?

I allowed myself to be guilted into a Facebook party one time and ended up purchasing $25 worth of jewelry. I certainly didn&rsquot need it and when I received it, 3 of the 5 pieces looked nothing like the picture and I hated them. I only wear one set of earrings from that party, meaning I wasted a solid $20 just to please a friend.

There are better ways to be a friend.

6) Do I HAVE to buy this today?

This is another valuable age-old question to ask before you buy. Instead of buying something today, go home and think about it. If you still really want it tomorrow or next week, then it might be something to consider fitting into your budget or saving for.

This is something I always tell my kids, who often want to buy something &ldquonow&rdquo and it&rsquos important to model this for them.

Usually when you wait to buy something, one of three things will happen:
1) You&rsquoll forget about it, meaning it wasn&rsquot that important to begin with.
2) You&rsquoll find a better deal elsewhere
or 3) You&rsquoll miss out on a deal.

Guess what? In all the times I&rsquove waited to buy something, I&rsquove only regretted it a few times. On the other hand, I can&rsquot even tell you how many times I&rsquove regretted overspending because I bought something حاليا.

7) Is there a better option than buying this?

Does your child really need another game even if it is a great price?
Do you really need yet one more blu-ray for your family movie collection?

I purchased an online movie at one point and while it was a decent price, we never watched it. Last week, I discovered our library offers this movie for FREE as a week-long rental.

Often times, there&rsquos great alternatives to buying something. You could borrow a game from a friend, go to the library, even download a free book from Kindle.

By asking yourself these 7 simple questions before you buy something, you can save yourself a lot of time, money, and stress. Think about it the next time you want to buy something impulsively. Is it هل حقا worth it?

(Mine is Amazon Lighting Deals and Kohls&rsquo with their 30% off coupons!)


When and How to Introduce Pasta to Infants?

Pasta is best introduced during the solid food period, that is after the initial introduction of purees after your baby turns 7 months old. Pasta, which is usually eaten al-dente is NOT how it is introduced to the babies. When cooking pasta for babies, remember that it should be fully cooked and preferably in a sauce so that it can be mashed if required.

You can get creative by choosing different kinds of pasta such as stars, bows, or elbow-shaped, and make mealtime fun for the baby.

So, what is it that your baby gains by eating pasta? Read below to know the nutritional value of pasta.


Related Items

Best Overall: Hello Fresh

HelloFresh is America's most popular meal kit, and we have several guesses as to why that is. The company not only sends along easy-to-follow, well-designed recipe cards for each meal, but HelloFresh is committed to providing high-quality ingredients (sourced straight from the farm!) for each meal you receive. For about $60 per week, you can choose two or three recipes each week from the veggie, classic, or family plans.

Best for Breakfast, Lunch, and Dinner: Sun Basket

If you've committed to a certain healthy-eating lifestyle, or if you're vegetarian or pescatarian, Sun Basket can help. The company is not only committed to sending the cleanest ingredients in each meal kit, but it offers 10 different plans so that you can find one that fits your lifestyle. It even offers microwave- and oven-ready meals that are ready in minutes. Start by selecting your meal plan, and each week you'll choose two, three, or four meals for either two or four people.

Best for Quick Meals: Blue Apron

Each week, choose two to four recipes from Blue Apron's selection of easy, 20-minute meals from three different types of plans: Signature, Vegetarian, or Signature for 4. Your weekly box will include recipe instructions and the exact amount of pre-portioned ingredients you'll need for each meal. Plus, plenty of meals are Weight Watchers-approved if you're looking for healthy options.

Most Customizable: Home Chef

Before ordering, be sure to set up your Home Chef taste profile so you can easily be matched with recommended 30-minute meals, including steak, chicken, pork, fish, and vegetarian recipes each week. Choose from two, four, or six serving options and with your first order, you'll receive a handy binder to keep all your recipes in one place.

Best for Small Bites: Daily Harvest

Get your daily dose of fruits and vegetables with a weekly selection of chia parfaits, overnight oats, soups, smoothies, lattes, or grain harvest bowls from Daily Harvest. Each pre-portioned cup or bowl is packed with the best organic ingredients, requires barely any preparation, and can be stored in your freezer until you're ready to eat.

Best for Easy Meals: Martha & Marley Spoon

For your Martha & Marley Spoon meal kits, select one of 22 available plans from five categories every week. You'll be making high-quality recipes in half the time thanks to the plan's pre-portioned ingredients and cooking tips from Martha.

Best for Healthy Meal Plans: Green Chef

Choose the Green Chef meal plan of your dreams-including keto, paleo, plant-powered, or balanced living options-then start enjoying how easy it is to cook with organic ingredients. You can pick from the two-person plan or family plan to receive three dinners or two dinners each week, respectively.

Best Value: EveryPlate

Whether you're making dinner for two or dinner for four, EveryPlate has meal plans for any size household at a price anyone can get behind. With 13 recipes to choose from each week, you'll always have amazingly healthy meal ingredients in your fridge to whip up for an easy dinner.

Best Organic Plant-Based: Veestro

There's no reason you have to sacrifice taste for nutrition, and Veestro makes that easier than ever for your daily meals. First choose from three plant-based meal plans, which include A La Carte, Chef's Choice, and Weight Loss. Each frozen meal is made with organic plant-based ingredients and portioned so it's ready to heat and eat, cutting down on meal prep time. You can also choose the number of meals you receive each week: 10, 20, or 30.

Best for Snacks: SnackNation

SnackNation will come in handy for all those in-between meal times when you get the munchies. It delivers a monthly box full of snacks from brands like Bare, Kind, and Sun-Maid to your workplace or home. You can order one month of snacks at a time or subscribe to three-, six-, or 12-month plans. For every box delivered, SnackNation will donate meals to families in need through Feeding America.

Best for Groceries: Hungryroot

Hungryroot isn't technically a meal kit. Instead, it offers personalized grocery deliveries with simple recipes for meals like grain bowls and hearty salads. You can choose from a fresh selection of healthy food every week to restock your pantry. All of the items are free of artificial sweeteners, colors, and preservatives.

Best Vegan: Purple Carrot

If you're looking to step up your vegan cooking game, Purple Carrot is for you. The plant-based meal subscription service delivers everything you need to prepare delicious meals like kimchi tofu stew and beet burgers right to your door. You can order breakfast, lunch, dinner, and snacks from the service.

Best for Lifestyle: Sakara

With Sakara's meal subscription service, you'll get recurring deliveries each week with the option to skip a week or cancel your program at any time. You'll save 15 percent on your program for subscribing (instead of making one-time purchases), and you can choose from four programs that each come with clean, organic meals that are ready to eat-no cooking necessary. Bonus: You'll also get occasional treats with your meals.

Best Pre-Cooked: Freshly

Each Freshly meal is perfectly sized for one person and ready to eat in just three minutes (yes, really). The food is cooked by chefs and delivered while it's still fresh all you have to do is heat it up in the microwave and you'll have meals like cauliflower-shell bolognese, homestyle chicken with macaroni and cheese, and Mexican-style shredded beef ready at the press of a button. You can choose from four, six, ten, or 12 meals a week, and it's easy to change up how many you need depending on your schedule.

Most Affordable: Dinnerly

One of the most budget-friendly meal subscription box options, Dinnerly offers simple meal kits that start at the low price of just $4.69 per adult-sized serving. It uses the same quality ingredients as other brands, but is able to keep costs low by using digital recipe cards instead of printing instructions on paper and featuring meals that call for fewer ingredients-think one-pot tomato ravioli with pesto sauce and Thai coconut beef curry with rice. You can even filter your meal choices through categories like whether or not it's kid-friendly, low-calorie, vegetarian, or gluten-free.

Best Time-Sensitive: Gobble

Ideal for those with busy schedules, Gobble differentiates itself from other services by providing fully prepped meal kits. That's right, when your box of food arrives, all of the ingredients are already chopped and measured to perfection, cutting down on your time spent in the kitchen as well as how many dishes you'll need to use. In fact, most meals should be ready to eat in just 15 minutes.

Best for Specific Health Goals: Snap Kitchen

Created by chefs, dietitians, and foodies, Snap Kitchen offers gluten-free, low-carb, high-protein, paleo, vegetarian, and keto-friendly meal plans. Each week, you can set a specific health goal, like increasing your energy or decreasing inflammation. Then, you can choose your dishes each week-including breakfast, lunch, and dinner-and pick exactly how many meals you want.

Best for Kids: Yumble

Yumble was made for parents with picky eaters. With meals like cheesy fusilli pasta with broccoli and chicken nuggets with vegetables and rice designed just for kids, Yumble takes the guesswork out of deciding what to serve your little ones for dinner. Each balanced meal is nutritionist-approved and ready to serve as is or heat up in two minutes or less. Plus, the boxes come with fun activities for your kids that make eating even more fun.

Best Healthy Snacks: Naturebox

Stock your pantry with healthy snacks free of artificial flavors, colors, and sweeteners, corn syrup, hydrogenated oils, and MSG by subscribing to Naturebox. You can build your own custom box by filtering snack options by categories, like vegan, keto-friendly, and low fat, or choose from one of the pre-packed boxes. Delivery is free on all U.S. orders over $25, and when you subscribe to regularly scheduled shipments, you'll save five percent on each snack.

Best for Meat Eaters: Omaha Steaks

If you love a hearty, meat-filled dish, Omaha Steaks' meals are for you. Choose from options like chicken pot pie, Asian-style beef and broccoli, and Italian chicken piccata. Meals are broken up by categories, from one-step meals to slow cooker dishes to meal kits. Or you can opt to build your own meal featuring Omaha Steaks, beef, pork, or chicken.

Best for Traditional Meals: Williams Sonoma

Along with kitchen appliances and gadgets, Williams Sonoma offers a variety of meals you can order for delivery designed to feed as many as eight people. Think vegetable tamales with salsa, mini pizzas, barbeque beef brisket, and more traditional entrées. They're a great way to feed a crowd or plan easy dinners for the family.


What to consider when buying an air fryer

Think of your individual requirements before investing. You may want to think about the following:

Manual or digital
The simplest air fryers come with manual knobs that you twist to set the time and temperature. You may prefer a digital version, where you press buttons to set this, and can see the remaining time digitally displayed.

Choice of pre-set programmes
Do you like to choose your own temperature and how long to cook things for, or would you prefer to leave all that to the machine? Some of our fryers had up to nine pre-set programmes for popular foods like chips and, bizarrely, shrimps.

Speed
It took between 17 and 30 minutes to cook chips in our samples, so this might be a factor. Some models need preheating, but only for a few minutes (much less than an oven).

مقاس
Always check the size as the capacity varies enormously – important if you’re feeding the masses or just want dinner for one. But bigger isn’t always better. Some take up more space on the kitchen surface and if you’re going to keep it in a cupboard, check the dimensions, some are sizeable beasts.

Transparent lid
Some models have a see-through lid so you can glance in and check your chips are browning well. With others, you have to open the basket to check, stopping the machine. The transparent ones tend to be a feature on more expensive machines, so you need to decide how important this is to you.

Shaking
With most air fryers, you need to shake your chips halfway through cooking (or more often if you want to see how they are getting on). Some fryers have clever devices built in to turn the food for you. Again, these tend to be the more expensive models, but this could a factor to consider if you want to go off and leave your dinner to cook itself.

Cleaning
You’ll need to wash the basket and pan after use. Some need to be hand-washed, while others are dishwasher-proof. (The main parts of the machine should just be wiped with a cloth.)

سعر
Air fryers vary hugely in price – our tested models varied from £39.99 to £300.



تعليقات:

  1. Madu

    انا أنضم. وقد واجهت ذلك. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  2. Diomedes

    ماذا تفعل هنا ضد الموهبة

  3. Blakemore

    عن طيب خاطر أنا أقبل. السؤال مثير للاهتمام ، أنا أيضًا سأشارك في المناقشة.

  4. Tannis

    برافو ، فكرتك ببساطة ممتازة

  5. Colm

    رعب !!!

  6. Fajr

    وكيف يتم التعبير عنه؟



اكتب رسالة